Но лечь спать в непривычное время – полдела. Главное уснуть, а это получается не всегда. Тем не менее приучить себя засыпать рано возможно.

Стратегия засыпания

Безусловно, вы знаете, во сколько обычно отправляетесь в кровать. Допустим, это происходит в 2 часа ночи. Если вы поставите целью приучить себя ложиться в 22 часа, за один день вряд ли сможете добиться успеха. Попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну каждый день хотя бы на 15 – 20 минут. Таким образом, примерно через неделю вы будете ложиться в запланированное время.

Прекрасно помогают настроиться на сон ритуалы, которые удобны и приятны для вас. Хотя бы 30 минут до сна постарайтесь посвятить последовательно выполняемым действиям, которые со временем станут привычными и будут служить для организма сигналом того, что наступает время ночного отдыха. Не спешите, выполняя свой ритуал, пусть он приносит вам удовольствие, успокаивает, расслабляет.

Научитесь отгонять докучливые мысли, и тем более не позволяйте заботам и тревогам завладеть вашим сознанием в тот момент, когда вы собираетесь уснуть. Можно подумать о чем-то нейтрально-приятном, а можно попробовать вообще освободиться от мыслей. В тот момент, когда очередная идея приходит вам в голову, не пытайтесь усилием воли прогнать ее, просто постарайтесь понаблюдать за ней, как за рыбкой в аквариуме. Скорее всего, через некоторое время она сама «уплывет».

Мелочи, помогающие уснуть

Удобная постель – залог хорошего сна. Если вам неудобно лежать, заснуть будет проблематично.

Спокойная прогулка перед сном – хорошая альтернатива просмотру телепередач или общению в соцсетях. Свежий воздух и небольшая физическая нагрузка помогут расслабиться. А вот пробежки, занятия спортом и другая интенсивная физическая активность перед сном нежелательны. Организму трудно будет перейти от активной работы к отдыху.

Не есть за 2 часа до сна полезно не только для фигуры, но и для хорошего засыпания. Уснуть с полным желудком тяжело.

Если хотите пить, отдайте предпочтение молоку с медом, чаю из ромашки или простой воде. Напитки, содержащие кофеин (а он, как известно, присутствует не только в кофе, но и в чае), взбодрят вас, а это не то, что вам необходимо перед отходом ко сну. Алкоголь употреблять также нежелательно.

Доказано, что спать лучше всего в прохладном помещении. Жара и духота – плохие союзники здорового сна, к тому же считается, что при более низких температурах медленнее.

Темнота и тишина также благотворно повлияют на процесс засыпания. Дайте возможность отдохнуть вашим органам чувств. Кроме того, в темноте вырабатывается чрезвычайно полезное вещество мелатонин.

Однако для того, чтобы вставать рано и чувствовать себя при этом (а не ходить, как сонная курица до середины рабочего дня), нужно полноценно высыпаться. Вывод напрашивается сам собой – для того чтобы высыпаться и вовремя вставать, нужно ложиться спать .

Вроде бы всё очень просто – но это только на словах. Для многих из нас рано или даже вовремя ложиться спать – просто нереально. Действительно, очень трудно превратиться в «жаворонка», когда работаешь до шести вечера, к семи добираешься и начинается: стирка, уборка, приготовление еды, проверка уроков . А ведь хочется ещё и кино посмотреть, и книжку почитать, и с родственниками пообщаться. Да и супружеские обязанности, в конце концов, никто не отменял. А если дома есть интернет – это вообще отдельный разговор. Каждый пользователь знает, как велик соблазн недоспать пару-тройку часов, но зато посмотреть в сети блокбастер или почитать недавно вышедшую книгу.

Конечно, без всего этого жить будет не так интересно. Но что же делать, если поздний отход ко сну становится привычкой? Однозначно, пускать дело на самотёк и надеяться на то, что организм сам знает, когда ему отдыхать, категорически нельзя. Даже если поначалу вы будете чувствовать себя не так уж и плохо, со временем усталость, вызванная постоянным недосыпанием, даст о себе знать самым неприятным образов: головными болями, общей слабостью, ухудшением памяти и работоспособности и даже нервными расстройствами и депрессиями.

Если вы решили устроить себе новый, более здоровый режим, установите чёткое правило: ложиться спать в строго установленное время. К примеру, если вам нужно вставать в шесть утра, ложиться вы должны не позже десяти вечера – за восемь часов отдыха организм успеет полностью отдохнуть и восстановить силы.

Для того чтобы приучить себя ложиться спать раньше, необходимо пожертвовать чем-либо – без этого не получится. И подумайте, что лучше: смотреть до двух часов ночи ужастик, а потом засыпать на ходу или всё-таки лечь пораньше и проснуться со свежей головой. Выбирать, конечно, вам.

Источники:

• как лечь спать

Бывают счастливые люди, которым достаточно выключить свет, повернуться на бок, и вот они уже видят прекрасные сны. Может быть, вы тоже когда–то были таким человеком? Теперь же ночь напролет ворочаетесь с боку на бок в тщетной попытке уснуть, но сон приходит к вам лишь за несколько часов до звонка будильника. Пришло время вернуть себе здоровый сон.

Инструкция

Обратите внимание на свой ужин. Не ложитесь спать голодным, но и не переедайте. Есть целый ряд продуктов, которые помогают заснуть. Выпейте стакан молока с овсяным печеньем, съешьте банан, заварите себе ромашкового чая и дополните его зеленым яблоком. Ученые давно выяснили, что все эти продукты содержат триптофан, вещество, способствующее выработке мелатонина, «гормона сна».

Стресс, депрессия, повышенная тревожность не способствуют здоровому сну. Научитесь справляться с ними. Попробуйте йогу, самогипноз, медитацию. Просто расслабляйтесь. Если вы не справляетесь сами, обратитесь к психотерапевту. Все эти расстройства уничтожают ваш . Не стесняйтесь попросить помощи.

Примите пред сном теплую ванну с ароматической солью или маслом. Это очень простой и действенный способ релаксации. Мелисса, ромашка, лаванда, майоран могут придти вам на не только в . Налейте эти масла в аромалампу или сделайте массаж с ними. Просто капните одну-две капли на .

В помещении, где вы спите должна быть комфортная . Лучше чтобы было немного прохладно, чем жарко. Доктора утверждают, что идеальна температура в 18 градусов Цельсия, но, если лично вам при такой температуре холодно, лучше слушать свое тело, а не ученых.

Не надейтесь уснуть при ярком свете. Даже, если вам это удастся вы вряд ли нормально выспитесь. Если вам никак не устранить источник света, наденьте специальные очки для сна.

Спите на чистом белье, заправляйте кровать по утрам. Гораздо легче заснуть на свежих и ровных простынях, чем на сбитых в комок.

Слушайте успокаивающую музыку. Есть большой выбор композиций для сна – звуки дождя, ветра, волн, шум леса, колыбельные песни.

Читайте про себя стихи. Это поможет вам отвлечься от мыслей, которые мешают вам заснуть.

Обратите внимание

Если вы не может заснуть уже не одну неделю, вполне возможно, что у вас расстройство сна. Обратитесь к врачу, самостоятельно справится с этим заболеванием невозможно.

Источники:

• Классификация расстройств сна
• Если не можешь уснуть, а утром рано вставать, то как заставить

Не всем легко и просто просыпаться ранним утром, с улыбкой встречать восходящее солнце уже по пути на работу или в школу. Искрятся энергией только так называемые «жаворонки». Остальные же едва поднимают голову с подушки, когда будильник, заботливо убранный родными подальше, зазвонит в десятый раз. Если вы хотите вставать пораньше, чтобы успевать везде и всюду, стоит этому научиться.

Вам понадобится

• Будильник, сила воли.

Инструкция

Попробуйте раньше лечь спать, чтобы не нарушать привычную для вас продолжительность сна. Тогда вам проще будет проснуться ранним утром.

Совершайте прогулки на свежем воздухе перед сном, и вы будете быстро засыпать и спокойно спать ночью, то есть сдвиг вашего временного режима сна будет проходить легче.

Чтобы не разбить будильник при первых же звуках трели, используйте несколько хитростей. Выберите в программе будильника самую приятную для вас мелодию. Чтобы не просыпаться с тяжелой головой под звук автомобильной сирены. Поставьте будильник на пять минут раньше того времени, когда вам нужно вставать, чтобы вы успели понежиться в постельке. И, самое главное, поставьте будильник вне зоны досягаемости, даже нескольких шагов от постели.

Услышав звонок будильника, не начинайте диалога совести с ленью, а просто вставайте и идите под прохладный душ.

Когда вы приведете себя в порядок, вы можете заниматься теми делами, ради которых собственно и встали раньше обычного.

Полезный совет

Балуйте себя чем-нибудь вкусненьким, просмотром фильма, чтением интересной книги, потому, что вы набрались мужества и сделали все, чтобы проснуться ранним утром с улыбкой.

Практически каждому человеку трудно быстро проснуться утром. Сделать это, особенно после выходных или длительных праздников, очень трудно: мышцы вялые, глаза не открываются, хочется снова прилечь и пролежать как минимум несколько часов. Справиться с данной проблемой довольно просто, главное – знать способы.

Инструкция

Чтобы встать с постели, не нанося вред своему организму, сразу после того как вы проснулись, потянитесь с закрытыми глазами. Постарайтесь тянуть все свои мышцы, сделайте это как минимум один-два раза, и тогда вы сразу же почувствуете значительный прилив сил и возвращение хорошего настроения.

Растянувшись, помассируйте ушные раковины по краям. На них находится огромное количество точек, от которых зависят жизненные органы. Проделать это необходимо несколько раз, до того момента, пока ваши уши не начнут « ». Сделав такую процедуру, вы активизируете внутренних органов.

Сделав все упражнения, можно и вставать. После первого же такого пробуждения вы заметите, что встать вам намного легче, а чувствуете вы себя бодрее. Всего за несколько минут вы подготовите свой организм на весь день.

Далее нужно подготовить пищеварительную систему, а сделать это очень просто – залпом выпейте стакан воды. Причем намного полезнее будет пить талую или медовую воду. К завтраку можно переходить примерно через полчаса. Кроме того, раз в год желательно проводить очистительные процедуры.

Переходим к зарядке. Выполняя упражнения, ни в коем случае не переусердствуйте, так как наш организм еще не готов для нагрузок. Просто сделайте небольшую разминку основных мышц, примерно на 5 минут.

Наш организм практически готов к предстоящему дню. Теперь необходимо принять контрастный душ. Он крайне полезен, ведь с помощью него тренируются наши сосуды, и оздоравливается организм в целом, кроме того он добавит вам энергии на весь день.

Закончив с физической подготовкой, можно переходить к духовной. Ведь от нашего настроения зависит, насколько успешен будет день. Встаньте напротив окна, желательно чтобы на вас падали лучи солнца. Закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Представьте, что вместе с кислородом в вас попадает энергия солнца. Мысленно поздоровайтесь с этим днем.

Видео по теме

Связанная статья

Здоровый сон повышает работоспособность и улучшает самочувствие человека. Люди, которые высыпаются за ночь, успевают сделать больше в течение дня, менее подвержены болезням, перепадам настроения и стрессам. Однако при современном ритме жизни очень сложно уделить достаточно времени этому жизненно важному процессу. Между тем, чтобы научиться ложиться спать вовремя, необходимо приложить совсем немного усилий.

Инструкция

Подумайте, вам нужно ложиться, чтобы , но при этом не опоздать на работу. Старайтесь завершать текущие дела до наступления выбранного часа. Чтобы не забыть о новом правиле, оставляйте напоминания, например, в виде стикеров с крупными . Запрограммируйте ноутбук, компьютер или телевизор на автоматическое в определенное время, если они поддерживают такую функцию. Поставьте будильник, который будет звоном сообщать вам о том, что пора ложиться.

Сделайте ужин более легким. Исключите тонизирующие напитки, замените их соком, йогуртом или кефиром. Не наедайтесь на ночь. На случай появления чувства голода держите наготове фрукты, орешки или курагу.

Готовьтесь ко сну заранее. Снимите макияж и нанесите ночные средства ухода сразу после ужина или по приходу домой. Не менее чем за час до выбранного времени отхода ко сну выключите компьютер, телевизор, а за полчаса – еще и яркий свет, заменив его мягким свечением торшера. Даже если вам кажется, что вы не хотите спать, лягте, примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Если у вас не получится заснуть сразу, по истечении небольшого времени ваш организм привыкнет к такому режиму.

Придумайте какой-либо вечерний ритуал, который будет сигнализировать организму о начале отдыха. Например, заварите успокаивающий чай из трав, примите расслабляющую ванну или почитайте легкий роман. Старайтесь не думать в это время о стоящих перед вами задачах, проблемах, требующих решения, или планах на следующий день.

Обратите внимание

Старайтесь не брать на дом рабочие документы, если поставленные перед вами задачи не носят безотлагательный характер. Начните вести здоровый образ жизни. Ограничьте количество посещаемых вечеринок и выпитого алкоголя. Следите за питанием и бросьте вредные привычки.

Полезный совет

Некоторые марки выпускают специальные спреи с легкими цветочными ароматами, улучшающими сон, например, лаванды или ромашки. Их можно распылить как в воздух, так и на постельное белье. Приобрести такие средства можно в магазинах косметики или бытовой химии.

Знакомая многим ситуация, когда вечером никак не удается наконец-то лечь в кровать и заснуть, а утром невозможно разлепить глаза, может превратиться в настоящую проблему. Универсального средства для избавления от этой напасти не придумано. Напротив, проблема с каждым годом лишь набирает обороты.

Неврологи подразделяют людей на две категории – жаворонков и сов. Согласно этим определениям, часть людей рано засыпают и прекрасно встают утром - это жаворонки, а оставшаяся часть, то есть совы, засыпать могут далеко за полночь и по утрам не в состоянии расклеить веки. При этом большей части населения на работу приходится отправляться приблизительно в одно и то же время.

Чтобы человек мог полноценно отдохнуть, а с наступлением нового дня продуктивно исполнять свои обязанности, высыпаться необходимо. При позднем засыпании биоритмы сбиваются, и постепенно уснуть вечером становится все сложнее. Для людей-сов это может стать огромной проблемой. Поэтому многие «совы» мечтают научиться засыпать пораньше, чтобы по утрам вставать со свежей головой.

Причины, мешающие лечь спать, могут быть самыми разными, но легче от этого не становится. Как бы четко ни рассматривать причины, основную проблему это не решает. Бороться с собственным организмом бесполезно – лучше создавать ему условия для полноценного отдыха.

Например, помогает будильник – его заводят на время за час до того момента, который определен для отхода ко сну. Его звонок – сигнал, что пора оставить дела и постараться расслабиться, быть может, прогуляться или выпить отвар из трав.

Кровать должна быть удобной, с хорошим матрасом – важны даже мелочи вроде цвета постельного белья. Отвлекающие от сна вещи следует убрать подальше. Спальное место должно быть комфортным, чтобы не отбивать желание лечь и выспаться.

В идеале следует составить для себя определенный распорядок дня и придерживаться его неукоснительно. Через некоторое время организм привыкает, что ко сну надо отходить в одно определенное время, и внутренние часы начинают перестраиваться. Ко времени, которое в распорядке определено как «подготовка ко сну», человек ощущает сонливость и спокойно засыпает, стоит лишь улечься в кровать.

Видео по теме

Совет 7: Как приучить себя ложиться спать в одно и то же время

Понимая полезность и даже необходимость соблюдения режима работы и отдыха, современный человек, тем не менее, способен найти множество отговорок, чтобы его нарушать. К примеру, приучить себя ложиться спать в одно и то же время вполне возможно. Для этого достаточно осознать, какого рода причины мешают этому.

Инструкция

Отговорка первая: слишком много дел. Многие считают, что вечер – единственное время для того, чтобы наконец-то заняться собой и любимыми делами: посмотреть телевизор, прогуляться по сайтам в интернете, заняться рукоделием, почитать. В результате время отхода ко сну откладывается на несколько часов.

Конечно, бывают авральные ситуации, когда необходимо закончить начатое дело. Но если подобное поведение превращается в систему, становится нормой, то в результате организм, регулярно не получая достаточного времени на восстановление сил, начинает «мстить» хронической усталостью, депрессией и пониженным фоном настроения.

Как правило, люди, стремящиеся до отказа наполнить вечернее время делами, которые кажутся неотложными, просто отказывают себе в праве расслабиться. Если проанализировать все важные и нужные дела, которые мешают отправиться в постель вовремя, то окажется, что часть из них можно отложить, часть перенести, а некоторые сделать проще и быстрее.

Отговорка вторая: природные биоритмы.Разделение человечества на «жаворонков» и «сов» стало привычным. И люди, относящие себя к «совам», заявляют, что лечь спать до 23 часов вечера для них просто нереально – в это время они полны сил, энергичны и еще готовы к творческим и трудовым подвигам.

На самом деле, тотально-неисправимых «сов» встречается очень мало. Биоритмы человека – достаточно гибкий механизм, способный приспосабливаться к внешним условиям. И превратиться из совы в жаворонка не так уж сложно. Правда, для этого придется приложить некоторые сознательные усилия.

Отговорка третья: повышенная «озабоченность» проблемами. Многие люди сетуют на то, что не могут уснуть из-за того, что слишком «сильно переживают» и «много думают». Стоит им улечься в постель, как в темноте и тишине их посещают страхи и тревоги, от которых удавалось как-то отвлекаться в течение дня. Они бесконечно планируют важные дела, которые ждут их на следующий день. В результате сон не приходит, и человек полночи ворочается с боку на бок, не в силах заснуть.

Да, проблемы необходимо решать. Но постоянное еженощное «прокручивание» их в голове, как правило, не помогает это сделать. Мозгу нужно дать время на отдых и на переработку информации. Следовательно, необходимо сознательно формировать у себя навык «отключения» мыслей перед сном. Помогут в этом различного рода медитации, аутотренинг, расслабляющие процедуры.

Найти то, что . Если есть желание привыкнуть ложиться спать в одно и то же время, немалую помощь могут оказать личные ритуалы, которые позволят отвлечься от дневных забот и «переключиться в режим отдыха». Последовательно повторяемые действия, такие, к примеру, как принять душ, выпить в тишине травяной чай, провести «процедуры красоты», полистать некоторое время журнал или любимую книгу, помогут настроиться на ночной сон как эмоционально, так и физически. Пусть эти спокойные и размеренные действия будут занимать всего 15 – 20 минут, они окажут самое благотворное влияние и на процесс , и на качество сна.

Видео по теме

Люди, относящиеся к категории «сов», с трудом заставляют себя подняться ранним утром и затем весь день чувствуют себя разбитыми. Тем не менее существует несколько проверенных методик, позволяющих встать рано и получить при этом заряд бодрости.

Вам понадобится

• - Будильник;
• - Список дел на день;
• - Бодрящая и расслабляющая музыка;
• - Эфирное масло лаванды;
• - Удобная подушка и матрац;
• - Телефон;
• - Зеленый чай или кофе.

Инструкция

Прежде всего, постарайтесь приучить свой организм к определенному режиму. Ложиться в кровать и просыпаться следует примерно в одно и то же время. Ставьте будильник подальше от кровати. В этом случае все равно придется вылезать из-под теплого одеяла, чтобы отключить звонок.

Не тяните время! Желание провести в кровати лишние 5 минут неизбежно приводит к засыпанию. Чтобы не испытывать по утрам дискомфорта, нужно научиться быстро засыпать. Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый крепкий сон – залог бодрости в течение всего дня. Если испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте сделать отдых максимально комфортным.

Кровать поставьте в место, которое обходят стороной утренние солнечные лучи. Подушка и матрац должны быть удобными. Перед сном обязательно проветривайте спальню. Большая концентрация углекислого газа приводит к головной боли и чувству усталости. Спите, не включая ночника, так как встать пораньше в этом случае будет очень тяжело. Свет мешает расслаблению. Темнота способствует крепкому сну.

Примите перед сном ванну с лавандовым маслом и не употребляйте во время ужина тяжелые блюда, насыщенные жирами и углеводами. Старайтесь отогнать прочь все мысли о предстоящих делах. Лучше почитайте книгу или послушайте приятную расслабляющую музыку.

Проснувшись, хорошенько потянитесь и позевайте. Эти нехитрые действия помогают насытить организм кислородом, необходимым для физической и умственной активности. Выпейте стакан воды, который позволит организму разогнать остатки сна.

Перепробовали все способы, как рано встать, но должного эффекта не получили? Поместите на прикроватной тумбочке список дел, запланированных на день. Желательно разместить бумагу со списком так, чтобы именно на нее падал взгляд при выключении будильника. Это может стать неплохим стимулом, чтобы просыпаться пораньше.

Неплохо, если кто-то из близких людей относится к «жаворонкам». Можно попросить этого человека звонить по телефону в определенное время до тех пор, пока ему не ответят.

Видео по теме

Обратите внимание

Если нет противопоказаний, обязательно выпейте чашечку кофе или зеленого чая. Это прекрасный способ, как проснуться рано и не чувствовать разбитости. Оба напитка содержат кофеин, который и позволяет организму взбодриться.

Полезный совет

Проснувшись рано утром, включите бодрую ритмичную музыку. Она быстро прогоняет сон и заряжает позитивной энергией на весь день.

Источники:

• Как проснуться рано утром в 2019

Жизнь диктует человеку свои правила, поэтому быстрый подъем является одной из ключевых составляющих продуктивного дня. Просыпаться все равно придется, поэтому вряд ли стоит растягивать этот процесс надолго.

Не существует никаких универсальных методик, которые сделают процесс пробуждения ото сна быстрым и безболезненным. Тут все сугубо индивидуально, зависит от режима и графика сна, которые обязательно необходимо соблюдать.

В основном, проблемы с трудным пробуждением испытывают люди, которые не выдерживают рекомендованный медиками восьмичасовой режим сна, ложатся поздно или страдают бессонницей. К сожалению, избавиться от таких проблем не всегда возможно в силу тех или иных обстоятельств.

Самонастрой

Дайте вечером перед сном себе четкую установку о том, что вам вне зависимости от окружающих обстоятельств и тяжелых мук пробуждения ото сна необходимо проснуться в определенное время. Если правильно пользоваться такой установкой и умело научиться себя настраивать на быстрый подъем, со временем вам даже не понадобится будильник. У нашего организма есть множество скрытых возможностей. Одна из них - это внутренние часы, которые идут очень точно.

Никаких отсрочек

Забудьте про кнопку отсрочки на своем будильнике. В большинстве случаев все беды происходят именно из-за нее. Так вы не только бессмысленно проводите в постели лишние 5-20 минут, но и рискуете . Ко всему прочему, если вы будете вставать по первому будильнику, вашему мозгу придется быстро ориентироваться и приходить в рабочее состояние. А если ему дать послабление в виде нескольких лишних минут в кровати, он может по-настоящему «проснуться» только через несколько часов.

Свежий воздух

В летний период всегда держите окно открытым, в осенний и весенний - оставляйте форточку приоткрытой на ночь, а зимой обязательно проветривайте помещение перед сном. Свежий воздух не только позволит вам дышать полными легкими, но и сделает ваш сон крепче.

Никакой еды перед сном

Отучите себя от привычки есть перед сном, если у вас такая присутствует. Поглощенная еда перед сном заставит желудок работать еще несколько часов. Во-первых, это усложнит ваше , во-вторых, даже если вы заснете, это не даст организму полностью отключиться и перейти в режим покоя.

Стакан воды

Выпейте стакан теплой воды на голодный желудок. Это не только пробудит ваш организм и заставит органы работать, но еще и выведет из организма вредные вещества, которые успели накопиться за ночь.

Контрастный душ

Контрастный душ сразу после подъема мало кого оставит в состоянии сонливости. Он быстро пробудит вас и настроит на позитивный лад. Лучше всего принимать душ с мочалкой, которая поможет смыть с кожи пот, а из пор вымыть проступившие за ночь шлаки.

Зарядка

Зарядка с утра придаст вашему телу заряд бодрости на целый день. Она позволит разогнать кровь в органах, а также разбить соли, накапливающиеся на суставах. 10 минут усилий над собой - и остаток дня вы проведете полным сил и энергии.

Придерживаясь этих простых советов, вы и сами не заметите, как быстро сможете избавиться от привычки подолгу просыпаться по утрам.

Многие люди мечтают рано ложиться спать, но мало кому это удается. Очень часто те, кто засиживается допоздна, придумывает себе оправдания. Что же мешает ложиться спать вовремя и как с этим бороться?

Каждый новый день приносит заботы, проблемы, которые нужно решать. Желание переделать все дела из списка на день вселяет беспокойство, а угрызения совести заставляют забыть об отдыхе. В такой ситуации важно сделать паузу, расставив приоритеты в делах по их срочности. Удивительно, но, как правило, оказывается, что часть дел можно отложить на завтра, а от чего-то можно и вовсе отказаться.

Часто те, кто привык поздно ложиться, относят себя к «совам», ссылаясь на общеизвестную теорию деления людей на «сов» и «жаворонков». Если человек по природе своей «сова», но вынужден быть «жаворонком», ему стоит попытаться сбалансировать эти две противоположности, например, ложиться спать не позже 11 вечера.

Людям, склонным к сильным переживаниям, свойственно перед сном мысленно возвращаться к событиям прошедшего дня, нерешенным проблемам. В результате появляется тревога, наступает бессонница. Психологи советуют для здорового сна учиться мыслить нейтрально, не позволяя негативным образам задерживаться в голове. Почитайте перед сном книгу, но не в коем случае не смотрите телевизор.

Попробуйте постепенно приучить свой организм ложиться спать раньше. Если обычно вы ложитесь после 12-ти ночи, то с сегодняшнего дня ложитесь в 23.30, разница не большая и вы, скорее всего, без проблем заснете. Когда засыпать в 23.30 станет нормой передвиньте время засыпания на 23.00 и т.д.

Помните, что самый полезный сон с 22 до 24.00. В это время 1 час сна идет за 2. Т.е. поспав с 22.00 и до полуночи вы поспите целых 4 часа, а для полного восстановления сил вам понадобиться еще часа 4. Т.е. уже с 4 утра вы в принципе можете вставать и заниматься тем, чем бы вы занимались вечером, но при этом вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшей. В первое время будет очень непривычно вставать так рано, но со временем вы заметите, что так лучше для вашего организма. Правда, немногие готовы ложиться в детское время в 21.00-21.30, чтобы спать уже в 22.00. Ложитесь хотя бы не позже 22.00 и ваш организм будет вам благодарен.

Кроме этого, научившись рано ложиться спать и рано вставать вы никогда не будете опаздывать на работу, вы всегда будете в хорошем настроении и самочувствии, вы будете успевать делать больше, вы сможете встречать рассветы, бегать по утрам и наслаждаться тишиной. Звучит заманчиво? Тогда вырабатывайте у себя эту полезную привычку рано ложиться спать!

Есть определенный тип людей, которые как бы не старались, не могут лечь спать вовремя. Каждое утро они со слипающимися глазами бегут по своим делам и обещают себе сегодня же лечь спать пораньше и выспаться. Но на следующий день повторяется та же картина. Как с этим бороться? Если вы хотите спать больше, но не можете вовремя выключить свет, попробуйте воспользоваться этими советами:

1. Назначьте конкретное время для сна. Перво-наперво определитесь – во-сколько вам необходимо ложиться спать, чтобы получать достаточное количество сна, а достаточное количество – это не менее восьми часов. Старайтесь всегда следовать этому расписанию – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы не супермен и не обладаете сверхспособностями, поэтому будьте уверены, если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас непременно нарушиться график и просыпаться всю следующую неделю в восемь утра будет невыносимо трудно.

2. Не ждите, пока вы захотите спать. Этого может так и не произойти до самого утра. Лягте, закройте глаза, расслабьтесь и вы сами не заметите, как провалитесь в сон.

3. Не ждите, если вы уже хотите спать. Если вы почувствовали сонливость в десять вечера, а по расписанию вы ложитесь в одиннадцать, не ждите целый час. Отправляйтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и перебить сон.

4. Держитесь подальше от интернета и телевизора хотя бы за час перед сном. Телевидение, как и интернет, оказывает возбуждающее действие на человека, стимулируя его мысли и эмоции. Мы реагируем на то, что показывают нам на экране. Даже обычная проверка почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете расслабиться.

4. Не пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. Иначе вам придется пить его все утро, чтобы не заснуть.

5. Вспомните, что вы чувствуете, когда звонит будильник. В следующий раз, когда вам захочется “еще чуть-чуть” посидеть в интернете, подумайте, стоит ли это утренних мучений – тяжелой головы, красных глаз, спутанных мыслей и единственного желания – СПАТЬ! Неужели лишний час проведенный перед монитором принесет вам больше удовольствия, чем отличное самочувствие и хорошее настроение с утра.

6. Будьте готовы ко сну не перед сном, а заранее. Часто люди откладывают свой сон до последнего лишь потому, что они слишком устают за день и к вечеру у них совершенно не остается сил на подготовку ко сну. Им лень чистить зубы,разбирать постель, переодеваться в пижаму. Они до последнего сидят перед телевизором, не желаю совершать ни одного лишнего движения. Чтобы избежать этого, необходимо готовиться ко сну не за пять секунд, а постепенно.

7. Придумайте ритуал перед сном. Каждый вечер, перед тем, как отправиться в постель, делайте что-то одно и то же. Например, читайте книгу. Со временем это станет для вашего мозга своеобразным сигналом о том, что пора готовиться ко сну.

P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Хотите помочь сайту? Просто посмотрите ниже рекламу, того что вы недавно искали.

Сидишь допоздна и не понимаешь, зачем ложиться спать пораньше, когда столько интересного, особенно на ночь глядя?

Учти, недосып влияет на наши когнитивные способности и на работу наших внутренних органов, а также на качество и продолжительность жизни.

Депрессия, увеличение веса, риск инсульта и диабета имеют прямую связь с недосыпом. Достаточно 2 часов недосыпа, чтобы все эти последствия пустили глубокие корни.

В то время пока мы спит, мозг активно восстанавливает клеточное повреждение, удаляет токсины, которые накапливаются в течение дня, повышает запасы энергии и "переваривает" всю информацию, которую мы получили за день.

Итак,

• зачем ложиться спать пораньше
• сколько часов нужно спать, чтобы выспаться
• как научиться рано ложиться спать
• для чего нам нужен сон
• к чему приводит недосып
• причины недосыпа
• что такое "послеобеденный приступ усталости"

а также, факты и научные исследования

Морфей - бог сновидений в греческой мифологии

Его отцом является Гипнос - бог сна.

Самый эффективный способ улучшить свой сон - это установить время пробуждения по утрам.

Согласно исследованиям, наш организм постепенно привыкает ко времени пробуждения, поэтому часы, отведенные на сон, использует максимально эффективно.

Организм готовится просыпаться за полтора часа до пробуждения. Он жаждет регулярности. Если постоянно ложиться в разное время, сбиваются биологические ритмы, организм в ступоре и не понимает, когда ему нужно готовиться к пробуждению.

Для чего нам нужен сон?

Мозг использует ночное время, сон для того, чтобы синтезировать информацию. Главное, по мнению ученых, - это регенерация информации, понимание мира и формирование памяти.

7 причин лечь спать пораньше сегодня

Первая причина. Если ты выспался, то твои когнитивные способности будут на высоте. Это мышление, понимание, обучение внимание, концентрация, способность рассуждать...

Есть обманчивое мнение, что если поздно ложиться спать, то всё равно можно . На самом деле, тело просто привыкает к усталости и мы уже перестаем замечать этот симптом. Отсюда снижение внимания и концентрации.

Были проведены исследования, которые подтвердили, что если спать по 6 часов в течение 2 недель , то в конце этих двух недель уровень интеллектуальных способностей будет равняется тому, как-будто бы ты не спал 24 часа в подряд.

Только представьте себе - как в таком состоянии анализировать что-то, учить, запоминать или принимать решения. Если у тебя постоянный недосып, ты просто этого не ощущаешь.

Одна ночь хорошего сна помогает нам запомнить изучаемый предмет в 2 раза.

Я твой кошмарик - недосып:))

Сколько нужно спать ночью?

Нормальное количество сна для взрослого человека от 8 часов до 9 часов.

Если человек не выспался, то он в 2 раза больше запоминает и делает акцент на негативной информации. А так как во время сна мозг активно обрабатывает информацию, полученную за день, то в этом случае, мозг будет больше синтезировать отрицательной информации. В конце концов, от постоянно потока негативной информации может развиться депрессия.

Поэтому недосып напрямую связан с депрессией.

Во сколько нужно лечь спать , чтобы проснуться бодрым и максимально подготовленным к рабочему дню?

Согласно исследованиям, идеально в промежутке между 22.00 до 23.00. Можно сместить время, но не позже 24.00.

Вторая причина. Снотворное - не выход. Это всего лишь имитация сна. Вроде бы как чувствуешь себя утром отдохнувшим, но в тоже время с биологической точки зрения такой сон не приравнивается к естественному. Польза от такого сна сомнительная.

Третья причина. С он - это твой вклад в оздоровление организма. Проводились исследования на мышах, в результате которых подтвердилось следующее: во время сна клетки головного мозга становятся меньше, межклеточное пространство между ними увеличивается и спинномозговая жидкость лучше вымывает все токсины, скопившиеся за день.

Для информации: причиной болезни Альцгеймера является накопление токсинов.

Другие исследования с мышами показали, что в результате недосыпа мыши теряли 25% нейронов той части головного мозга, которая отвечает за внимание и когнитивный контроль.

Почему большинство экспериментов проводится на мышах? Мыши генетически похожи на человека, включая структуру и восприятие мозга.

Поэтому фраза "надо пораньше лечь спать" должна , а не просто оставаться на уровне слов.

К чему приводит недосып?

Неверно думать, что ты можешь сутками работать или учиться, недосыпать, откладывать сон на отпуск или на выходные.

Регулярный недосып травмирует мозг. В итоге когнитивные способности могут достигнуть того уровня, когда уже не будут самовосстанавливаться.

Даже после одной бессонной ночи в мозгу образуются 2 редкие молекулы, которые сигнализируют о том, что мозг испытал дискомфорт.

Четвертая причина. Недостаток сна понижает иммунитет. Если ты спишь менее 7 часов, то шанс подхватить простуду увеличивается на 70%.

Так сколько времени нужно спать? Согласно научным исследованиям - в среднем не менее 8 часов.

Что такое "послеобеденный приступ усталости"?

Послеобеденный приступ усталости - это абсолютно нормальное состояние для организма. Это не из-за того, что ты не выспался или неправильно поел. Для организма - это естественный процесс. И если у тебя - обязательно используй ее.

Важно: Дневной сон не должен превышать 20-30 минут.

О вреде голубого света на сон

За чувство усталости, за желание пойти спать отвечает гормон мелатонин. Он является регулятором суточных ритмов .

Этот гормон вырабатывается тогда, когда наступает ночь и наш мозг получает сигнал, что на улице темно.

Мобильные телефоны, планшеты, компьютеры, ноутбуки имеют одну особенность. Тип лучей у них - голубой.

Голубые лучи сильно влияют на естественную выработку мелатонина, не давая организму подготовиться ко сну.

Вывод - минимизировать количество голубого света в вечернее время или , которые делают экран более желтым и таким образом подстраиваются под время суток.

Пользы для здоровья будет больше.

Программа для изменения теплоты света монитора (бесплатная): https://justgetflux.com/ - подстраивает монитор под время суток

Пятая причина. Недостаток сна влияет на гормональную систему и может спровоцировать гормональный сбой как у мужчин, так и у женщин. У мужчин, которые спят менее 6 часов в день, согласно исследованиям, способность к оплодотворению снижается на 25%.

Гормональная система может дисбалансироваться за очень короткий промежуток времени.

Шестая причина. Недосып отражается на внешнем виде. Ухудшается состояние кожи, появляются шелушения, темные круги под глазами. Если спать менее 6 часов морщины могут увеличиться на 45%, прыщи на 13%, а краснота кожи на 8%. Особенно чувствителен к таким перепадам женский организм.

Сколько нужно спать женщине? Минимум 8 часов.

Седьмая причина. Недосып понижает метаболизм и увеличивает чувство голода, приводит к набиранию веса и ожирению. Если человек не выспался - ему не хватает энергии. Недостаток энергии начинает восполняться бОльшим количеством еды. И начинается жор, плавно переходящий в лишние килограммы.